平躺在长凳上,双手持两只哑铃,哑铃相互紧贴。
屈肘并保持肘部贴紧身体,将哑铃拉向胸部。
在每次重复过程中持续将两只哑铃相互压紧。
当哑铃到达胸前时,向上推,朝天花板方向用力。