جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل

: صاف بایستید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید؛ کف دست رو به جلو باشد.
: دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید.
: عضله دوسر را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: مبتدی
Forza: کشیدن
Prese: زیر دستی
Meccanico: تمرین ایزوله

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Guida Esercizio جلو بازو تک‌دست ایستاده با دمبل - Allenamento عضلات دوسر | MuscleWiki