MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متقدم
Forza
دفع
Prese
محايد
Meccanico
تمارين عزل

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

كرانش بالدمبل (حمل جانبي)

استلقِ على الأرض بشكل مستقيم ومعك حديد كمال الأجسام. صوب أطراف حذائك نحو السقف بالإضافة إلى الحديد.
تمتد للوصول إلى قدميك بالدمبل قبل أن تعيد فقراتك إلى الأرض.