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- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Traga os halteres para os lados do corpo, com as palmas voltadas para dentro e os cotovelos dobrados.
- A partir desta posição inicial, leve os halteres até os ombros, girando os punhos para que as palmas fiquem voltadas para os ombros no topo do movimento.