- Przyjmij pozycję wykroku z klęku. Utrzymuj kąt 90° w kolanach.
- Tylna stopa powinna być uniesiona (im wyższe podparcie, tym mocniej rozciągną się zginacz biodra i górna część mięśnia czworogłowego uda).
- Przesuń przednie kolano do przodu, jednocześnie delikatnie odchylając tułów do tyłu.
- Napnij pośladek po stronie nogi z przodu, aby uniknąć bólu w dolnej części pleców.
