- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- دفع
- Meccanico
- تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- قف أمام المقعد أو منصة مرتفعة متينة.
- ضع يديك على حافة المقعد أو الرصيف، بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- أبطئ من حركة خفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس الدكة.
- قم برفع جسمك حتى تمتد ذراعيك.