MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدئ
Forza
دفع
Prese
من فوق اليد
Meccanico
تمرين مركب

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط بنش مائل مرتفع بالوزن الروسي

ضع الدكة بين 45 و 60 درجة.
استلقِ بشكل مستو على اللائحة مع وجود قدميك على الأرض.
أخفض الأثقال الروسية إلى منتصف صدرك
ارفع الأثقال (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.