- Inizia sedendoti su una panca con un bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, circa alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia le mani sul bilanciere per sostegno e solleva i talloni da terra.
- Mantieni questa posizione per un momento, poi riporta lentamente i talloni a terra.
