- کتلبل را در وضعیت فرانترک جلوی بدن نگه دارید و پای مخالف را روی سکو قرار دهید.
- با فشار از پاشنه پای جلو، بالا برو و در حالی که سینهات صاف و ثابت است، حرکت را انجام بده.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
