- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- فشار
- Prese
- رو به بالا
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- در حالی که روی زمین خوابیدهاید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بسیار محکم کنید، یک بازوی خود را کنار بدنتان استراحت دهید.
- با استفاده از دست دیگر، کتل بل را با طول بازو به طرف بالا و درست بالای شانه خود نگه دارید.
- بازوی خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوی بالایی تا آرنج شما روی زمین استراحت کند.
- به حالت اولیه برگردید.