- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- دفع
- Prese
- من فوق اليد, محايد
- Meccanico
- تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- واقفًا بشكل مستقيم مع كرة الرياضة في يدك الواحدة، ارفع القدم نفسها على الجانب بدون كرة الرياضة من على الأرض.
- ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
- إيقاف الحركة عندما تصبح كعبك ممدودة بشكل كامل، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.