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बैठकर की आंशिक घुटने की विस्तार

बॉक्स या बेंच पर बैठें, लेकिन ध्यान रखें कि आपकी ऊपरी जांघ को सहारा मिले।
पैर को पूरी तरह सीधा करें, लेकिन वापस आते समय केवल 1/3 तक मोड़ें।
अपने ट्रेनिंग प्रोग्राम में बताए गए जितने भी पार्शल रेप्स हैं, उतने करें।