- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el extremo de la barra con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, baja en zancada y empuja la landmine alejándola del pecho.
- Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial mientras tiras de la landmine hacia el pecho.
- Repite en el lado opuesto, alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
