- लैंडमाइन की ओर मुंह करके खड़े हों, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों से लैंडमाइन बारबेल के अंत को पकड़ें। कोहनियाँ मोड़ी हुईं और शरीर के पास रखें।
- दाहिने पैर से पीछे कदम रखें, लंज करें, और लैंडमाइन को अपनी छाती से दूर प्रेस करें।
- बाएँ एड़ी से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और लैंडमाइन को अपने सीने की ओर खींचें।
- दूसरी तरफ़ भी दोहराएँ, वांछित रेप्स की संख्या तक बारी‑बारी से करें।
