- Встаньте боком к лендмайну, ноги на ширине плеч, возьмитесь за конец грифа лендмайна рукой, находящейся дальше от крепления, ладонь повернута вверх, локоть прижат к боку.
- Поднимите штангу к противоположному плечу, сокращая бицепс, затем медленно опустите её обратно.
- Повторите нужное количество повторений перед сменой стороны.
