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ランドマイン・コンセントレーションカール

ランドマインに向かって片膝をつき、前に出した脚側の手でバーベルの端を握る。
肘を膝の内側に押し当てて固定し、バーベルを肩に向かってカールしてから、コントロールしながら元の位置まで下ろす。
左右を入れ替える前に、指定された回数を繰り返してください。