- Połóż się płasko na plecach, nogi wyprostowane w stronę uchwytu landmine, ręce nad głową i chwyć oburącz sztangę zamocowaną w uchwycie landmine. Napnij mięśnie core, przyciskając odcinek lędźwiowy do podłoża i wciągając pępek w stronę kręgosłupa.
- Unieś nogi z podłogi, trzymaj je razem i wyprostowane, a jednocześnie unieś tułów z podłogi, odsuwając sztangę w landmine od twarzy.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas, następnie ostrożnie opuść sztangę na podłogę.
