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地雷式侧腹旋转

面向landmine杠铃站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手握住landmine杠铃，手指交叉，握于胸前高度。双臂向前伸出，与地面平行，肘部微屈。
保持核心收紧，将躯干和 landmine 向一侧旋转。从腰部扭动，用腹斜肌发力。旋转远离对侧脚时，以对侧脚前掌为支点。
旋转回起始位置，然后向相反方向做相同动作。
按所需次数重复。