MuscleWiki Logo

رفع الساق المثنية وأنت مستلق

استلقِ على ظهرك، ركبتيك مثنيتين، وقدميك مسطحتين على الأرض.
ارفع كلتا ركبتيك باتجاه صدرك.
إنزل للأسفل دون أن تلمس الأرض؛ كرر ذلك لعدد التكرارات المطلوبة.