- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- فشار
- Prese
- خنثی
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- دستهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، دقیقاً زیر شانهها.
- کمر خود را صاف کنید تا تمام بدن شما راست شود، یک پا را از زمین بلند کنید، و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید.
- شانهها را به عقب و پایین بکشید، ضمن نگه داشتن آرنجها به نزدیکی بدنتان
- هنگام بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید.