- सबसे पहले पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हो जाएँ।
- वजन बाएँ पैर पर रखें और दाहिनी एड़ी को अपने नितंब की ओर लाएँ।
- अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएँ और दाहिने पैर के अंदरूनी हिस्से या टखने को पकड़ें।
- साँस लें और दायाँ पैर अपने नितंब से दूर उठाएँ जबकि बायाँ हाथ आगे की ओर फैलाएँ। 5-10 साँस तक रोकें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
