- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- فشار
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- روی دستگاه بنشینید، پشت خود را به بالشتک تکیه دهید و دستگاهی که استفاده میکنید را تنظیم کنید به گونهای که زانوهایتان در حالت شروع در زاویه ۹۰ درجه باشند.
- وزنه را با باز کردن زانوها به بیرون بلند کنید، سپس پای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. هر دو حرکت باید به آرامی و با کنترل انجام شوند.