MuscleWiki Logo

دستگاه اهلی سینه خم با وزنه صفحه ای

روی نیمکت بنشینید و پشت بازوهای خود را روی نیمکت پریچر استراحت دهید.
دسته‌ها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنج‌ها کاملاً خم شوند بالا بکشید.
تا نقطه‌ای پایین بیایید که درست قبل از اینکه وزنه به پایین استراحت کند.