- Ajusta la máquina a tu altura y coloca los hombros por debajo de la palanca acolchada.
- La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
Cómo usar la máquina de elevación de pantorrilla de pie
Configuración
Ajusta la altura de las almohadillas de los hombros de tal manera que debas hacer una mini sentadilla para levantar el peso y comenzar el set. Esto te ayudará a obtener un mayor rango de movimiento.
Coloca las puntas de tus pies en el borde de la plataforma y realiza tu mini sentadilla para comenzar el set.
Realizando la elevación de pantorrilla de pie
Deja que el peso flexione completamente tus tobillos y busca lo que siente como un estiramiento en tus pantorrillas en la parte inferior de cada repetición. Pasa un segundo extra en esta posición estirada. Hay indicios de que estirar un músculo bajo carga es excelente para el crecimiento muscular.
Luego inicia el concéntrico. Extiende tus tobillos hasta el grado que tu rango de movimiento permite. Imagina que tienes un hilo en ambos talones que se tira directamente hacia el techo. Cuando hayas subido suficientemente, deberías sentir tus pantorrillas contraer fuertemente. Pasa un segundo extra en esta posición contraída antes de comenzar el excéntrico.
