MuscleWiki Logo

دستگاه ایستاده فریز هالتر با وزنه پیش بارگذاری شده

پشت بازوهای خود را روی نیمکت مخصوص استراحت دهید.
دسته‌ها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنج‌هایتان کاملا خم شوند، بالا بکشید.
تا نقطه‌ای که درست پیش از استراحت وزنه در پایین‌ترین نقطه هستید، پایین بروید.