- روی دستگاه بنشینید، پاهایتان را بر روی زمین نگه دارید و دستگاه را با دستهایتان که کف دست به سمت بالاست بگیرید، ضمن اینکه پشتتان را صاف نگه دارید.
- متن:دستهها را به سمت شکم پایینی خود بکشید، ایسکولتهای شانهتان را به هم فشار دهید. بازوهای خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید، بازوهایتان را کاملاً کشیده کنید بدون اینکه آرنج ها را قفل کنید. برای تکرار دلخواه تمرین ادامه دهید.
