MuscleWiki Logo

بلانك بالميني باند حول الجسم

ضع رباط المقاومة الحلقي حول معصميك، واتخذ وضعية البلانك العالي.
حرّك يدًا واحدة إلى الأمام، ثم إلى الخارج، ثم أعدها للخلف بحركة دائرية.
بدّل بين الجانبين مع الحفاظ على استواء الوركين وشدّ عضلات الجذع.