MuscleWiki Logo

بلانك مع ميني باند وإخراج اليدين للخارج خطوة

لف شريط المقاومة الحلقي حول معصميك، واتخذ وضعية البلانك العالي.
أبعد إحدى يديك إلى الخارج عكس شدّ المطاط.
ارجع وبدّل، مع إبقاء الوركين على مستوى واحد.