لف شريط المقاومة الحلقي حول معصميك، واتخذ وضعية البلانك العالي.
أبعد إحدى يديك إلى الخارج عكس شدّ المطاط.
ارجع وبدّل، مع إبقاء الوركين على مستوى واحد.