MuscleWiki Logo

رفع ساق واحدة باستخدام الميني باند

ضع شريط المقاومة الحلقي حول الكاحلين، وقف باستقامة مع الإمساك بوسيلة دعم.
ارفع إحدى رجليك للأمام مع إبقاء الركبة ممدودة.
انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.