- ケーブルクロスオーバーに背を向けて直立し、ケーブルを腰の高さにセットする。足首／手首用アタッチメントを使用する。
- ケーブルの抵抗に対して膝を伸ばす。
- シシースクワット用パッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
- ダンベルをゴブレットホールドで持つ。
- 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。次に、ふくらはぎをパッドに押し付け、膝を伸ばして元の位置に戻す。
- シシースクワットパッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
- ダンベルをゴブレットポジションで保持する。
- 背筋をまっすぐに保ち、スクワット姿勢で腰を落とす。パッドの背面にふくらはぎを押し当て、膝を伸ばして元の位置に戻す。
- マシンに背を向けて立ち、安定した土台を作るために足は肩幅よりやや広めに開く。その後、背後に手を伸ばして両手でバーを順手でしっかり握る。
- 動作は上体を後方に傾け、同時に膝を曲げて開始する。下降する際は常にコントロールを保つ。
- ヒップを前に押し出しながら大腿四頭筋で押し込み、膝を徐々に伸ばす。ゆっくりとコントロールしたペースを維持する。
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