- دربه در حالت فنجانی بگیرید.
- با قامتی مستقیم ایستاده شوید و زانوهایتان را به جلو بزنید تا عقب پاهایتان به پاشنههایتان برخورد کند.
- مطمئن شوید که باسن های خود را در حالت ارتجاع باشد.
- با قرار دادن یک صندلی یا جعبه پشت سر خود و یکی از پاهایتان روی آن صندلی یا جعبه شروع کنید.
- توپ پای شما باید روی صندلی/ جعبه قرار بگیرد.
- از توپ پا به سمت جلو به سمت جلو حرکت کنید و زانوهای خود را تا زمانی که ایستاده و روی جعبه ایستاده باشید، باز کنید.
- یک جست و خیز کمی داشته باشید و حالت ایستادن خود را تقسیم کنید.
- با سبکی روی نوک پنجههای پایتان بایستید و سپس پای مقابل را به جلو بیاورید.
- یک پا را به جلو ببرید و سپس پای دیگر را.
- پای اصلی را به عقب ببرید و سپس پای دیگر.
mostrando 5 a 8 di 21 Risultati