- Tieni la barra in posizione a calice.
- Stai in piedi, spingi le ginocchia in avanti finché i polpacci non toccano i femorali.
- Assicurati di mantenere i fianchi estesi.
- Posizionati con un box o una panca dietro di te e appoggia un piede sul box o sulla panca.
- Gli avampiedi devono essere ben appoggiati sulla box/panca.
- Spingi con l'avampiede estendendo le ginocchia fino a essere in piedi sulla box.
- Fai un leggero balzo e assumi una posizione sfalsata.
- Atterra leggermente sulle punte dei piedi, poi porta la gamba opposta in avanti.
- Porta una gamba in avanti e poi l'altra.
- Porta la gamba iniziale indietro, poi l'altra.
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