- Sujeta la barra en posición de goblet.
- Ponte erguido, empuja las rodillas hacia adelante hasta que tus gemelos toquen tus isquiotibiales.
- Asegúrate de mantener las caderas extendidas.
- Colócate con una caja o un banco detrás de ti y apoya uno de tus pies sobre la caja/el banco.
- Los antepiés deben apoyarse en la caja/banco.
- Impulsa desde la parte delantera del pie y extiende las rodillas hasta quedar erguido sobre la caja.
- Da un pequeño salto y adopta una posición escalonada.
- Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y trae la pierna opuesta hacia adelante.
- Lleva una pierna hacia adelante y luego la otra.
- Lleva primero la pierna con la que empezaste hacia atrás y luego la otra.
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