- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Gurte auf Schulterhöhe.
- Beginne mit nach vorn ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach vorn, die Schultern sind entspannt.
- Arme seitlich zu einem T ausstrecken und den oberen Rücken anspannen, ohne sich nach hinten zu lehnen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und achte dabei auf eine aufrechte Körperhaltung sowie eine kontrollierte Spannung.
