- Sente-se ereto com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura dos ombros.
- Comece com os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para cima e os ombros relaxados.
- Dobre os cotovelos, levando as mãos em direção aos ombros sem mover o tronco.
- Estenda os braços lentamente, mantendo o controle e a tensão constante nas alças.
