MuscleWiki Logo

تمارين تحضيرية للتجديف الأمامي — جالس ومواجه للأمام

اجلس منتصبًا مع مدّ ساقيك، وأمسك بالأشرطة عند ارتفاع الصدر.
ابدأ والمرفقان ممدودان، واليدان قريبتان من الأضلاع، والكتفان مسترخيان.
مدّ ذراعيك إلى الأمام بشكل مستقيم مع الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة وتفعيل عضلات الجذع.