- In Rückenlage liegen, die Beine in Tischposition oder ausgestreckt, die Arme seitlich lang ausstrecken.
- Kopf und Schultern anheben, die Körpermitte anspannen und zu den Oberschenkeln schauen.
- Pumpe die Arme kräftig, atme fünf Zählzeiten lang ein und fünf Zählzeiten lang aus.
- Halte den Oberkörper stabil und die Bauchmuskeln für einhundert Zählzeiten angespannt.
