- Assumi la posizione plank. Tieni un manubrio.
- Solleva il manubrio dritto davanti a te (I), a un angolo di 45 degree (Y), di lato (T), e poi piega il gomito mentre sollevi (W).
- Eseguire la sequenza IYTW conta come una ripetizione.
- Assicurati di mantenere i fianchi stabili. Se non ci riesci, prova a eseguire questo esercizio sulle ginocchia.
