MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متوسط
Forza
نگه دارید
Prese
خنثی
Meccanico
چندمفصلی

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پلانک IYTW

در حالت تخته شروع کنید. یک دمبل را نگه دارید.
دمبل را به صورت صاف جلوی خود ببرید (من)، با زاویه 45 درجه (ی)، به طرف کنار (تی)، و سپس در حالی که آن را بالا می‌برید، زانوی دست خود را خم کنید (دبلیو).
انجام دادن IYTW به عنوان یک تکرار محسوب می‌شود.
مطمئن شوید که باسن شما پایدار است. اگر نتوانستید، سعی کنید این تمرین را از ران انجام دهید.