MuscleWiki Logo

پرس ساق نشسته

متن: روی زمین بنشینید و با استفاده از کف دست یا آرنج خود به عقب تکیه دهید.
متن: یک سر نوار را در اطراف پنجه پای خود ببندید و سر دیگر آن را بگیرید.
متن: با مقاومت، انگشتان پاهای خود را بکشید و بعد بخم کنید.