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- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco in ogni mano lungo i fianchi.
- Piegati in avanti dalle anche portando i dischi a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Una alla volta, solleva il disco. Riporta il disco a terra e ripeti dall'altro lato.