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- Tenez la plaque devant le torse, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fais un pas en avant, fléchis le genou avant pour abaisser les hanches en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté : faites un pas en avant avec l'autre pied.