- Yüzüstü yere uzanın. Bir kolunuzu öne doğru uzatın ve avucunuzu yere koyun. Diğer elinizle ayağınızın üstünü tutun.
- Üst bacağınızı yere düz basılı tutarak, ayağınızı kalçanıza doğru çekin ve esnemeyi hissedin.
- Birkaç saniye bekle, sonra esnemeyi diğer bacağınla tekrarla.
