- In piedi, con il corpo perpendicolare a un muro, appoggia un braccio al muro per mantenere l'equilibrio. Con l'altro braccio afferra il dorso del piede.
- Solleva la gamba verso l'alto e indietro per attivare i quadricipiti, fermandoti nel punto di massima tensione per qualche secondo.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
