MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدئ
Prese
لا شيء

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

إطالة العضلة الرباعية — الطريقة الأولى

قف عموديًا على الجدار، مستخدمًا ذراعك الواحدة ضد الجدار للتوازن. بذراعك الأخرى، أمسك قمة قدمك.
ارفع ساقك لأعلى وإلى الخلف لتحفيز عضلات الفخذ الأمامية لديك، مع التوقف عند ذروة التمدد لبضع ثوانٍ.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الكرة مع الرجل الأخرى.