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- Leg dich flach auf den Bauch, strecke die Arme nach hinten und greife mit beiden Händen die Fußrücken.
- Mit den Oberschenkeln flach auf dem Boden beide Füße zum Gesäß ziehen.
- Am höchsten Punkt der Dehnung kurz halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.