- Arm seitlich auf 90° anheben, Handfläche nach unten.
- Beuge deinen Ellbogen und dein Handgelenk, sodass die Handfläche zur Decke zeigt, und neige den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter.
- Suche die Position mit maximaler Spannung (ohne Schmerzen) und halte sie.
- Um die Dehnung zu verstärken, drücke die Handfläche an dein Gesicht und versuche, den Ellenbogen nach oben zu richten.
