MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
پیشرفته
Forza
کشیدن
Prese
هیچ کدام
Meccanico
تمرین ایزوله

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پلانک پهلو با عبور دست از زیر

در موقعیت پلانک جانبی آرنج خود شروع کنید.
با دست آزادتان به سمت سقف دست بزنید.
در ناحیه‌ی میانی و بالایی ستون فقرات بچرخید و از فضای باز بین زمین و تنه‌ی خود، دست بگذارید.
به عقب برگردید و سپس به حالت اولیه برگردانید.