MuscleWiki Logo

Боковая планка — подъём/опускание

Начните с локтя и бедра на полу. Опирайтесь либо нейтральным кулаком, либо плоской ладонью.
Начните в положении боковой планки, затем опустите бедра к полу.
Поднимите таз к потолку, чтобы завершить повторение.