- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- Yeni başlayan
- Forza
- İtme
- Prese
- Sarkaç, Alttan Tutuş, Karma
- Meccanico
- İzolasyon
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- Bir sehpa veya box'a oturarak başlayın. Bar dizlerinizin üzerinde dinleniyor olmalı. Ayaklarınız yere düz basmalı, kalça genişliğinde açık olsun.
- Destek için ellerini halterin üzerine koy ve topuklarını yerden kaldır.
- Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra topuklarınızı yavaşça yere indirin.