- Ustaw gryf w maszynie Smitha na odpowiedniej wysokości.
- Połóż się na plecach pod sztangą i chwyć ją dłońmi.
- Napiń mięśnie brzucha, unieś górną część ciała w kierunku drążka i wypuść powietrze.
- Opuść górną część ciała z powrotem kontrolowanym ruchem, wdychając.
