MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بكرة الاستقرار

قف بقدميك على مسافة عرض الوركين، وكرة الثبات خلف ظهرك مستندة إلى الجدار.
ارتكز للخلف على الكرة، اثنِ ركبتيك للأمام، وانزل ببطء مع الحفاظ على تمديد الوركين.
ادفع عبر أصابع القدم، قم بفرد الساقين، وعد إلى وضع الوقوف مع الحفاظ على التوازن والتحكم.