MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متقدم
Forza
سحب
Prese
من فوق اليد
Meccanico
تمرين مركب

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

TRX رول آوت للبطن

أمسك بمقابض TRX بكلا اليدين، مع تمديد ذراعيك وابقاء كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
حافظ على جعل عضلات البطن لديك في حالة استعداد، قم بالتقدم للأمام على أطراف أصابع قدميك، وامدد ذراعيك أمامك.
قم بخفض جسمك ببطء إلى الأرض، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين وبطنك منشطة.
عندما يصل رأسك بين ذراعيك، قم بالتوقف للحظة ومن ثم استخدم عضلات بطنك لسحب جسمك للخلف حتى تصل إلى وضعية البداية.