- به پشت بخوابید، پاهایتان به فاصلهی ناحیهی لگن از هم و زانوهایتان خم شده باشد.
- دستان خود را در کنار سرتان روی زمین بگذارید، با انگشتان نوکی که به سمت شانههایتان اشاره میکنند.
- پاها و دستهایتان را به سمت زمین فشار داده، باسنتان را بلند کنید و بازوهایتان را راست کنید.
- سینه خود را به سمت سقف بردارید و چند نفس حالت را حفظ کنید پیش از اینکه دوباره برگردید به حالت پایین.
