- PrimarioSecondarioTerziario
- Nome alternativo
- Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
- Difficoltà
- Anfänger
- Forza
- Halten
- Prese
- Keine
- Meccanico
- Mehrgelenksübung
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- Leg dich auf den Rücken, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie gebeugt.
- Lege deine Hände auf den Boden neben deinem Kopf, mit den Fingerspitzen in Richtung deiner Schultern.
- Drücke deine Füße und Hände in den Boden, hebe deine Hüften an und strecke deine Arme durch.
- Hebe deine Brust zur Decke und halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du sie wieder absenkst.