MuscleWiki
Generatore
Cerca
Accesso
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلات الرباعية
/
الجلوس على الحائط
الجلوس على الحائط
مبتدئ
1
اضغط ظهرك على الجدار، وافتح قدميك بمسافة عرض الكتفين.
2
انخفض إلى وضع القرفصاء، بحيث تكون الفخذين موازية للأرض، والركبتين فوق الكاحلين.
3
حافظ على الوضعية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن والساقين.
Bodyweight Fitness
At Home Exercise
Quad Exercise
Leg Exercise
Quads Exercise
Bodyweight Exercise
Gender Selector
Uomo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدئ
Forza
تثبيت
Prese
لا شيء
Meccanico
تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
🇮🇹
